Fasten führt zu Muskelmassenverlust – Was sagt die Wissenschaft?

In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema: Fasten und dessen Auswirkungen auf die Muskelmasse. Fasten ist in den letzten Jahren zu einem Trend geworden, sei es aus Gründen der Gesundheit, der Gewichtsabnahme oder der Langlebigkeit. Doch wie beeinflusst Fasten wirklich unsere Muskelmasse? Ist die Sorge berechtigt, dass wir durch Fasten an wertvoller Muskelmasse verlieren, oder können wir durch bestimmte Strategien dem entgegenwirken?

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in verschiedene Fastenmethoden: Wir besprechen die gängigsten Formen des Fastens, wie das intermittierende Fasten (z. B. 16/8-Methode), längeres Fasten und Kalorienrestriktion, und wie sie sich auf den Körper auswirken.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Fasten und Muskelabbau:
  • Intermittierendes Fasten und Muskelmasse: Wir stellen Studien vor, die zeigen, dass intermittierendes Fasten in Kombination mit ausreichender Proteinaufnahme und Krafttraining die Muskelmasse erhalten oder sogar verbessern kann.
  • Risiken bei längerem Fasten: Erfahre, warum längere Fastenperioden ohne angemessene Nährstoffzufuhr zu Muskelabbau führen können, und welche Mechanismen dahinterstecken.
  • Kalorienrestriktion vs. Fasten: Wir vergleichen die Auswirkungen von Kalorienrestriktion und Fasten auf die fettfreie Körpermasse und diskutieren, welche Rolle Krafttraining dabei spielt.
• Praktische Tipps und Empfehlungen:
  • Proteinaufnahme optimieren: Wie viel Protein solltest du während des Fastens zu dir nehmen, um deine Muskelmasse zu schützen?
  • Krafttraining integrieren: Warum Widerstandstraining essentiell ist und wie du es effektiv in deinen Fastenplan einbauen kannst.
  • Individuelle Anpassung: Tipps, wie du dein Fastenprogramm an deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele anpassen kannst.

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