ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit
Die wöchentliche Podcast-Show, um wissenschaftlich Deine Gesundheit zu optimieren und Deine athletische Performance zu verbessern.
Lerne wie Du wissenschaftliche Strategie richtig anwendest und dein Training, deine Erholung und deine täglichen Routinen auf das nächste Level heben kannst, by Dr. med. Golo Röhrken.
Episodes
179 episodes
Mitochondrien - Wissenschaftlich Optimieren
Mitochondrien sind essenzielle Organellen für die zelluläre Energieversorgung und bestimmen maßgeblich unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Sie produzieren ATP, die universelle Energiewährung der Zellen, und beeinflussen somit direkt die maxi...
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Season 2
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Episode 176
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1:07:57
Fasten führt zu Muskelmassenverlust – Was sagt die Wissenschaft?
In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema: Fasten und dessen Auswirkungen auf die Muskelmasse. Fasten ist in den letzten Jahren zu einem Trend geworden, sei es aus Gründ...
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Season 2
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Episode 175
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50:40
Zone 2 Training - Häufige Fehler - Wissenschaft und Praxis.
In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema Zone-2-Training ein. Wir sprechen, warum das Training in diesem Intensitätsbereich so essenziell für deine Gesundheit und Leist...
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Season 2
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Episode 174
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57:09
Hustle-Modus - Wie stark solltest Du Dich fokussieren auf Dein Ziel?
Willkommen zu Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit, dem Podcast, der die wissenschaftlichen und psychologischen Grundlagen von Gesundheit, Fitness und Höchstleistung entschlüsselt. Heute diskutieren wir zwei extrem spannend...
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Season 2
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Episode 173
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1:01:03
VO2max-Optimierung für Hybride Athleten – Perfekter Mix aus Ausdauer und Kraft?
In dieser Episode erfährst du, wie du als Hybrid-Athlet deine VO2max effektiv steigern kannst, ohne dabei deine Kraftentwicklung zu vernachlässigen. Wir tauchen in die Wissenschaft des sogenannten „Concurrent Trainings“ ein und erklären, wie du...
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Season 2
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Episode 172
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52:08
VO2max - Langfristig und wissenschaftlich Optimieren.
In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die langfristige und wissenschaftlich fundierte Optimierung Deiner VO2 Max – dem Schlüssel zu Ausdauerleistung. Wir erklären, was die VO2 Max ist, warum sie so wichtig ist, und w...
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Season 2
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Episode 171
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1:06:10
Trainingssteuerung und Struktur im Training - Wissenschaftliche Basics
Wie kannst du dein Training so gestalten, dass du sowohl deine Leistungsfähigkeit maximierst als auch langfristig gesund bleibst? Die richtige Mischung aus Intensität und Erholung ist der Schlüssel! In dieser Episode erfährst du, wie du verschi...
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Season 2
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Episode 170
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1:04:03
Zone2 Vorteile und Nachteile - Wissenschaftlich erklärt
Zone 2 Training, oder Training in der zweiten Herzfrequenzzone, ist eine Form des Ausdauertrainings, bei dem die Herzfrequenz in einem Bereich bleibt, der etwa 65-80% der maximalen Herzfrequenz entspricht. Dieses Training wird oft als "aerobes ...
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Season 2
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Episode 169
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47:18
Bist Du ein "Skinny Fat" Athlete ? Bauchfett verlieren als Athlet
In dieser Episode tauchen wir tief in die Wissenschaft hinter dem skinny fat Phänomen ein. Wir besprechen, wie Faktoren wie Insulinresistenz, Cortisolüberschuss und Mikroentzündungen zur Entstehung dieses Zustands beitragen und welche Gesundhei...
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Season 2
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Episode 168
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51:38
Ausdauertraining - Wissenschaftlich erklärt - Alles was Du für Deinen Start brauchst.
In dieser Episode von Rocket Science taucht Golo tief in die Welt des Ausdauertrainings aus seinem alten Kinderzimmer ein. Er gibt einen umfassenden Überblick über die Grundlagen des Cardiotraining – von Low Intensity über Zone 2 bis h...
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Season 2
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Episode 167
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41:16
Unter 8 Stunden: Lars Wicherts Weg zum Ironman-Triumph
Kann man als Amateurathlet unter 8 Stunden einen Ironman finishen und dabei nur 10 Stunden pro Woche trainieren? Lars Wichert, ehemaliger Ruderweltmeister und dreifacher Familienvater, hat genau das geschafft. In dieser Episode sprechen wir mit...
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Season 2
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Episode 166
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1:09:21
Nüchtern Trainieren für Athleten - Pros und Cons
Viele Athleten trainieren oft nüchtern. Dies birgt jedoch einige Gefahren, wenn man individuelle Faktoren nicht berücksichtigt. Im Podcast steigen wir hier ein und beleuchten die wissenschaftlichen Vor- und Nachteile von nüchternen Trainingsess...
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Season 2
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Episode 165
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49:16
Kalorien Reduzieren als Athlet - Risiken, Wissenschaft und Praxis
In der Fitness und Abnehm Branche wird vielen Menschen empfohlen Kalorien zu zählen und generell in Kalorien defizite zu gehen, um Körperfett und überflüssige Kilos zu reduzieren. Jedoch birgt dies einige Gefahren wie ein Relatives Energiedefiz...
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Season 2
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Episode 164
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1:01:13
VO2max Langfristig Optimieren - Training & Physiologie
Die VO2max ist der Motor unserer Ausdauer Leistungsfähigkeit, dabei wichtig sowohl für unsere Leistungsfähigkeit, aber auch für unsere Gesundheit. Ruderer, Skilangläufer und Triathleten wiesen hier die höchsten Werte von über 85ml/min/...
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Season 2
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Episode 163
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48:25
Die 3 häufigsten Fehler beim Halbmarathontraining
In diesem Podcast sprechen wir über Halbmarathon Training. Was sind die häufigsten Fehler und worauf solltest Du achten? Wir sprechen über die häufigsten Fehler und wie Du die letzten 10 Wochen angehen solltest.
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Season 2
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Episode 162
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42:39
Athletischer werden als Bodybuilder - Pump Vs Performance
In unserem heutigen Podcast tauchen wir in die Welt des Bodybuildings und der athletischen Leistung ein. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, athletischer zu werden, besonders aus der Perspektive eines Bodybuilders. Wir werden die Un...
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Season 2
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Episode 161
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55:34
Verletzung und Stagnation - Die Dunkle Seite von Crossfit
Crossfit ist eine zumeist sehr hoch intensive Trainingsmethode und Sportart, die schnelle Kraftzuwächse und Performance Verbesserungen verspricht. Crossfit kombiniert dabei komplexe Bewegungen mit Freihanteln und Gewichten, mit hoch zumeist hoc...
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Season 2
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Episode 160
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47:19
Schnell laufen als schwerer Läufer - Worauf solltest Du achten.
Laufen kann gerade für schwere Läufer und Läuferinnen eine große Herausforderung sein. Warum: Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskelkraft um eine anständigen Vortrieb zu erzeugen. Zudem deutlich mehr Belastung auf Muskulatur, Bänder Sehnen und Gelen...
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Season 2
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Episode 159
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39:13
Intermittierendes Fasten für Athleten - Wie sinnvoll ist das wirklich?
Intervallfasten oder Intermittent Fasting ist eine häufige Methode zur Verbesserung der Körperkomposition. Athleten benutzen Intervallfasten, um ihre Fettpölsterchen, ihren Bauch und ihr viszerales Fettgewebe zu reduzieren. Doch es gibt auch Sc...
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Season 2
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Episode 158
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25:01
Wie "langsames Laufen" tatsächlich Deine Performance verbessern kann
In diesem Podcast tauchen wir tief in das Konzept "Run Slow to Run Fast" ein, eine revolutionäre Methode zur Verbesserung der Laufperformance. Du wirst erfahren, warum langsames Laufen ein Schlüsselelement für schnelleres und effizienteres Lauf...
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Season 2
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Episode 157
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45:27
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Wie Athleten Fett verbrennen: Die Wissenschaft hinter dem Verlust von Körperfett
Wie verbrennen Athleten eigentlich effektiv Fett? Darüber geht es in diesem Video. Wir decken die zugrunde liegenden wissenschaftlichen Prinzipien des Fettabbaus auf. Zuerst stellen wir die Frage "Ist eine Kalorie wirklich immer eine Kalorie?" ...
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Season 2
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Episode 156
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1:23:55
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Zone2 Maximiere Deine Ausdauer. DEEP DIVE Zone2 - Stoffwechsel, Kardio und Hormone.
"Entdecke, wie du mit Zone2 Training deine Ausdauer maximieren kannst! Wir decken die Vorteile auf, zeigen dir, wie es angewendet wird, und helfen dir, die häufigsten Fehler zu vermeiden. Mach dich bereit, deine Leistung auf das nächste Level z...
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Season 2
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Episode 155
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1:05:42
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Polarisiertes Training - die geheime Strategie für Ausdauer Athleten?
n dieser Episode widmen wir uns dem polarisierten Training, einer Trainingsmethode, die auf einer 80/20 Verteilung von niedrig- zu hochintensiven Trainingseinheiten basiert. Diese Struktur hat in der sportwissenschaftlichen Forschung signifikan...
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Season 2
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Episode 154
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54:50
Kraft oder Ausdauer Training? Mythen des Hybrid-Athleten Modells
Cardio zerstört deine Kraft Gainz. Das hört man immer so. Aber ist das wirklich der Fall? Wie kann Dir Krafttraining als Ausdauerathlet helfen und wie kannst Du als Kraftathlet deine Ausdauer mit integrieren. Warum ist es auch wichti...
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Season 2
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Episode 153
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45:21
Ironman - Was Ich jetzt anders machen würde.
In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in meine persönliche Reise als Ironman-Triathlet ein. Mit über 10 Jahren Erfahrung, mehreren Top-10-Platzierungen bei den besten Amateuren, drei Teilnahmen an den Ironman Hawaii Weltmeisterschaften, neun...
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Season 2
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Episode 152
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21:31
