Training Basics | Watt trainierst Du so | High Intensity oder Low Intensity | Gefühl oder Herzfrequenz

Inhalt: 

• Wie solltest Du trainieren: --> Gefühl, Herzfrequenz oder Watt <--
  • ----> Was ist eigentlich dieses LOW INTENSITY? <------ 
  • Warum ist das wichtig? Medium vs. Low Intensity 
• Low Intensity Definition: Gefühl, kontinuierliche Intensität 
  • Laufen vs. Wandern?! 
  • Herzfrequenz schlägt POWER 
• HIT: High Intensity Definition 
  • Schwelle Definition 
  • Warum nur bis 95% ???
  • 4 x 4' konsistent oder variable 
  • Seiler: Isoeffort --> https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094990
• Was ist eigentlich die Schwelle ? Definition vs. Lactate Steady State 
  • Und dieses Laktat? Laktat Shuttle Theorie:  https://ssms.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/57-2009-3/Lactate_3-09_Wahl.pdf
  • Slow Rise vs. Fast Rise: Warum ist der 20min. Test nicht gut. 

• Wie viel HIT Sessions pro Woche braucht man? 
  • 3 Sessions?  
  • Stephen Seiler Polarized training: https://www.youtube.com/watch?v=MALsI0mJ09I&t=910s
  • Session Goal Approach versus time in Zones: https://www.researchgate.net/publication/259652575_From_Heart-Rate_Data_to_Training_Quantification_A_Comparison_of_3_Methods_of_Training-Intensity_Analysis
  • Was machen nochmal die Norweger --> Pareto Prinzip: 80 / 20??? 
  • Block Training 
    • Herzfrequenz vs. Watt (interner vs. externer Stress)

Athlete Check Up
Sabotiert deine Gesundheit, deine Leistungsfähigkeit? Finde es hier heraus:
https://710bqyb3r5i.pro.typeform.com/hptest

Vo2max Verstehen - Challenge
Optimiere in 10 Wochen deine Vo2max - nachhaltig, ohne dich kaputt zu trainieren https://www.rocket-racing.com/vo2max

Performance Coaching
Individuelle Trainingssteuerung für langfristige Leistungsentwicklung.
https://www.rocket-racing.com/coaching

Homepage Golo - Longevity und Gesundheit
mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/